Der Crosstrainer ist eines der beliebtesten Sportgeräte für Zuhause. Das liegt vor allem daran, dass das Training damit sehr effektiv ist. Übergewichtige Menschen können somit in schnellster Zeit ihrem Wunschgewicht näherkommen. Im Anschluss ein kleiner Ratgeber, wie es sich schnell und effizient mit einem Crosstrainer abnehmen lässt.
Ein Crosstrainer ist das perfekte Trainingsgerät, um den ganzen Körper zu trainieren. Er beansprucht 80 Prozent Ihrer Muskulatur. Im Gegensatz zu einem Laufband oder einem Fahrrad-Ergometer werden nicht nur die Beine, sondern auch der Oberkörper trainiert. Dadurch wird verhindert, dass Dysbalancen entstehen.
Zudem werden recht schnell viele Kalorien verbrannt. Aufgrund dessen, da viele Muskeln gleichzeitig beansprucht werden. Damit ein Muskel sich bewegt benötigt er nämlich Energie. Durch diesen Energieaufwand werden Kalorien verbrannt.
Wie bereits erwähnt, ist ein Crosstrainer das perfekte Trainingsgerät, um schnell abzunehmen. Besitzen Sie keinen eigenen, so empfiehlt es sich einen für Zuhause anzuschaffen. So sind Sie nicht immer auf ein Fitnessstudio angewiesen. Ein großes Sortiment an hochwertigen Crosstrainern, zu sehe unter hier, ist wichtig, um genau das richtige Gerät in der richtigen Preisklasse zu finden.
Um damit nun schnell Kalorien zu verlieren müssen einige Dinge beachtet werden.
Ein wichtiger Aspekt ist die Kalorienbilanz. Das bedeutet, dass weniger Kalorien zugeführt werden sollten, als verbrauchet werden. Es ist also nicht nur wichtig mit dem Crosstrainer zu trainieren, auch zusätzlich auf die Ernährung zu achten ist entscheidend. Dies wird Ihnen vor allem am Anfang nicht ganz leichtfallen, daher bitte nicht gleich übertreiben. In den ersten Tagen fällt so eine Umstellung oft schwer, aber wenn das Hungergefühl zu stark wird, kann es zu unschönen Fressattacken kommen. Um dem zuvorzukommen, ist es deshalb besser in langsamen Schritten jeden Tag auf etwas mehr verzichten. Alles braucht seine Zeit und ein Traumkörper stellt sich nicht von heute auf morgen ein. Am besten hilft es, Buch über den Kalorienaushalt zu führen. Einfach aufschreiben, wie viele Kalorien an einem Tag zu sich genommen wurden, als Ansporn zusätzlich das aktuelle Gewicht und das Wunschgewicht vermerken. So lässt sich genau verfolgen, wie dem Ziel immer nähergekommen wird.
Neben der richtigen Ernährung ist auch die richtige Benutzung des Crosstrainers wichtig. Vor jedem Training sollten Sie sich erst etwas Aufwärmen. Ihr Körper kann sich somit auf die bevorstehende Belastung einstellen und das Verletzungsrisiko wird minimiert. Befinden Sie sich dann auf dem Crosstrainer, ist es wichtig die richtige Körperhaltung einzuhalten. Verfallen Sie nicht in ein Hohlkreuz oder andere unnatürliche Positionen. Als Hilfe können Sie sich dazu Videos im Internet zur richtigen Körperhaltung anschauen.
Die besten Erfolge erzielen Sie am Anfang mit drei Trainingseinheiten pro Woche. Sie sollten Ihrem Körper dazwischen Erholungspausen gönnen, damit Sie nicht krank werden oder Verletzungen zu sich ziehen. Auch hier gilt, es anfangs nicht gleich zu übertreiben. Fangen Sie in den ersten zwei Wochen mit kürzeren Trainingseinheiten von ungefähr einer halben Stunde an. Diese können Sie dann von Woche zu Woche steigern. Nicht nur in der Länge, sondern auch in der Intensität.
Zu einer der besten Trainingseinheiten, um schnell Gewicht zu verlieren zählt das Intervalltraining. Als Anfänger sollten Sie jedoch erst einmal darauf verzichten. Trainieren Sie die ersten zwei Wochen erst einmal mit niedriger Intensität, um Ihren Körper nicht zu stark zu belasten und sich an das Training zu gewöhnen. Beim Intervalltraining geht es nämlich darum, Ihren Körper für kurze Zeit sehr stark zu belasten. Das bedeutet im genauen, dass Sie für eine Minute Vollgas geben und anschließend für 30 Sekunden Pause machen, beziehungsweise langsam weitermachen. Dieser Vorgang wird mehrere Male wiederholt. Dadurch werden in kürzester Zeit sehr viele Kalorien verbrannt. Gerade Leute, welche nur wenig Zeit haben, können so auch in kurzer Zeit viel Gewicht verlieren.
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